Maria Heiligenhaus

Nur all zu gut kann ich mich noch erinneren, wie ich eines Tages auf Instagram war und mir dachte: „Okay, nur noch schnell die letzten drei Stories ansehen und dann bin ich raus.“ Spoiler: Ich war noch eine Stunde später online, und das nicht mal bewusst. Es hat mich einfach reingezogen. Aber warum passiert das eigentlich so oft? Hast du dich mal gefragt, warum wir immer wieder diese Apps öffnen und ohne nachzudenken weiterscrollen?

Die Antwort liegt tiefer, als man denkt. Social Media Apps nutzen Tricks, die unser Hirn geradezu austricksen. Ein Beispiel: Die roten Benachrichtigungen. Rot steht für Gefahr, Alarm – unser Gehirn springt darauf an, als ob unser Leben davon abhängt. Und diese Dinger sind überall, selbst wenn’s nur eine Erinnerung ist, dass jemand dein Kommentar geliket hat. Schon krass, oder?

Aber das ist noch nicht alles. Diese Apps wissen genau, wie sie uns am Haken halten. Eine der heftigsten Methoden ist das sogenannte „Variable Intermittent Reward“. Das bedeutet, dass wir nie wissen, wann wir die nächste Belohnung bekommen. Mal ist der Post spannend, mal eher nicht, aber diese Ungewissheit hält uns gefesselt. Genau wie bei Spielautomaten. Kennst du das Gefühl, wenn du den Feed nochmal runterziehst, in der Hoffnung auf etwas Spannendes? Das ist kein Zufall. Es ist Absicht, und wir fallen jedes Mal drauf rein.

Ich hab das besonders stark gemerkt, als ich mal ein paar Tage offline war – und plötzlich hatte ich viel mehr Benachrichtigungen als sonst. Sachen, die mich null interessieren, aber mein Gehirn sagte: „Du hast was verpasst!“ Diese sogenannten „recapture notifications“ sind genau dafür da: Sie sollen uns zurückholen, uns das Gefühl geben, dass wir was verpasst haben.

Und dann war da dieser eine Moment, wo mir alles klar wurde. Ich hab gesehen, wie mein Hund sich fast jedes Mal einen Leckerbissen erwartet, wenn er etwas richtig macht. So wie wir auf die nächste Benachrichtigung hoffen, hofft er auf sein Leckerli. Nur, dass bei uns Menschen die Leckerli digital sind – und viel öfter ausbleiben. Verrückt, oder?

Also, wenn du das nächste Mal wieder gedankenlos durch deinen Feed scrollst, frag dich: Willst du das wirklich, oder zieht dich nur der Gedanke an den nächsten „Gewinn“ rein? Vielleicht ist es an der Zeit, die Kontrolle zurückzuholen. Schalt mal die unnötigen Benachrichtigungen aus oder leg dein Handy für ein paar Stunden weg. Glaub mir, es fühlt sich wie ein kleiner Sieg an – gegen die Tricks, die uns ständig manipulieren.

Neulich hab ich mir gedacht, ich brauch echt mal was Neues für meinen Start in den Tag. Irgendwas, das mir Energie gibt und mich nicht schon gestresst in den Tag schickt. So bin ich auf die Qi Gong Routine von Lee Holden gestoßen, und ich kann euch sagen, die hat mein Leben verändert – also zumindest meinen Morgen, haha!

Hier das Video, falls jemand gleich damit anfangen möchte:

Das Beste daran? Es dauert nur 10 Minuten. Ich steh also morgens auf, oft noch total verschlafen, und starte mit dieser Übung, die sich „Knocking on the Door of Life“ nennt. Dabei schwingst du deine Arme entspannt hin und her, so, als würdest du dich selbst abklopfen. Ich hab erst nicht gedacht, dass das viel bringt, aber tatsächlich spür ich schon nach den ersten Minuten, wie meine Energie in Fahrt kommt. Vor allem der Punkt bei den Nieren – man nennt ihn auch das „Tor des Lebens“ – kriegt nen ordentlichen Schub. Klingt esoterisch, aber es hilft wirklich!

Danach geht’s weiter mit dem „Tiger“. Und keine Sorge, es ist nicht so kompliziert, wie es klingt. Man streckt sich, beugt sich ein bisschen in die Knie und fühlt richtig, wie die Kraft zurückkommt. Mir tut das besonders gut, weil ich oft verspannt bin – vor allem im unteren Rücken. Und auch wenn ich manchmal die Knie nicht so tief bekomme wie gewollt, merk ich, wie es mich stärkt.

Was mich aber echt überrascht hat, war die Chi-Massage. Ich meine, wer klopft sich schon freiwillig morgens auf den Rücken und die Beine? Aber hey, es wirkt. Wenn ich das mache, spüre ich wirklich, wie alles besser durchblutet wird, und ich fühl mich danach wacher und irgendwie leichter. Besonders die Brustklopfmassage bringt meine Atmung so richtig in Schwung. Ich hab manchmal das Gefühl, ich kann dann den ganzen Tag durchatmen – was für mich im Büro-Alltag Gold wert ist.

Zum Schluss noch die Übung „Buddha hält den Himmel“, da hebst du die Arme beim Einatmen und senkst sie wieder. Das tut nicht nur dem Körper, sondern auch dem Kopf gut – ich fühle mich danach total klar und fokussiert.

Also, falls du morgens auch manchmal wie ich komplett neben dir stehst und etwas suchst, das dich ohne Stress in den Tag bringt, probier das mal aus. Vielleicht hilft es dir genauso wie mir. Schließlich kann man nie genug Energie haben, oder? Am Ende des Tages ist’s doch so: Wenn du was gefunden hast, das für dich funktioniert, dann bleib dabei. Qi Gong ist jetzt definitiv mein Ding.